🌦️ Jak Chodzić Z Kijkami Nordic Walking Żeby Schudnąć

Nordic walking to łatwa i efektywna forma ruchu dla osób w każdym wieku, niezależnie od kondycji, stanu zdrowia czy pogody. Chodzenie z kijkami sprawia, że pracuje większość mięśni w ciele, a przy tym zapewnia wiele innych korzyści. Wyjaśniamy, jakie są efekty nordic walking i jak prawidłowo chodzić z kijkami.

Data aktualizacji: 2 marca 2022 Jeśli myślisz, że chodzenie z kijkami nie przynosi efektów, jesteś w błędzie. Jedną w wielu zalet nordic walking jest odchudzanie. Sprawdź, ile i jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Chodzenie z kijkami Nordic walking, czyli chodzenie z kijami, to naturalna, bezpieczna forma ruchu pochodząca z Finlandii, którą może zastosować każdy, możliwa do uprawiania przez cały rok na świeżym powietrzu. Jest to energiczny marsz pozwalający zadbać o kondycję. Rozwija takie partie mięśni, które nie są używane podczas zwykłego marszu. Treningowi poddawane są nogi, biodra jak i górne części ciała: ręce, ramiona, obręcz barkowa, mięśnie kręgosłupa. Ta nowoczesna forma aktywności ruchowej pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Przy zwykłym marszu nie ma takiego zaangażowania ramion co w marszu Nordic walking. Chudniemy tylko wtedy gdy organizm zużywa więcej energii niż mu jej dostarczamy. Coraz częściej różne firmy oferują turnusy odchudzające z Nordic Walking. Spalanie tłuszczu w nordic walking Podczas marszu techniką Nordic Walking angażujemy 90 % mięśni co świadczy o dużej efektywności chodu. Przyspieszamy spalanie tkanki tłuszczowej, przemianę materii oraz wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Nasza tkanka tłuszczowa zamienia się w masę mięśniową. Marsz Nordic Walking jest 40 % efektywniejszy niż zwykły spacer. Angażowane są wszystkie partie mięśni równomiernie, dzięki czemu unikamy tzw. ”zadyszki” i dlatego możemy ćwiczyć dłużej. Spalamy wtedy więcej kalorii. Marsz Nordic Walking wyszczupla talię i brzuch. Można to zauważyć już po kilku spacerach. Ważną sprawą dla osób z nadwagą jest to iż podczas marszu z kijami zostaje odciążony kręgosłup oraz kończyny dolne. Dzięki czemu można uniknąć mikrourazom, które mogłyby doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych. Ponadto kije pomagają utrzymać równowagę co pozwala uniknąć niebezpiecznym upadkom. Regularny marsz Nordic Walking pozwala na zwiększenie wydolności krążeniowo – oddechowej przez co poprawia się dotlenie organizmu oraz zwiększa pobór tlenu o 20-60 %. Polepsza się samopoczucie i zdolność myślenia. Plan treningowy nordic walking Efektywny trening Nordic Walking dla osób z nadwagą powinien: nie doprowadzać do zadyszki, trwać 60 min (sam marsz)- 20 min. nieprzerwany marsz, wysiłek umiarkowany, regularny (3-4 razy w tygodniu). Uważa się, że Nordic Walking jest doskonałą formą wspomagająca odchudzanie. To idealna forma aktywności. Osoba z nadwagą nie pójdzie pobiegać, bo jego stawy ulegną od razu zwyrodnieniom. Z kolei pójście na basen jest dla takich osób bardzo krępujące. Nordic Walking daje poczucie przynależności do grupy oraz wparcie i zdrową rywalizację, która motywuje do działania. Regularność to podstawa. Tylko wtedy możemy liczyć na efekty. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! ^{Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle. 5) Szybko zrzucić zbędne kilogramy. Podczas marszu z kijkami spalamy o 25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny). 6) Poprawić wydolność organizmu i zyskać lepszą kondycję} Nordic walking jest aktywnością fizyczną, którą z powodzeniem mogą uprawiać starsze osoby. Co ważne angażuje ona aż 90 proc. mięśni! lenanichizhenova/123RFNordic walking jest obecnie jedną z najpopularniejszych form rekreacji. Polega na marszu ze specjalnymi kijkami. Jego największą zaletą jest dostępność i brak ograniczeń – z powodzeniem mogą go uprawiać osoby w każdym wieku, bez względu na stan zdrowia, kondycję i liczbę nadprogramowych kilogramów. Jednakże wbrew pozorom nordic walking nie jest prostą aktywnością, ponieważ wymaga znajomości techniki i wyboru odpowiednich kijków. Jakie zalety ma nordic walking i dlaczego warto się zainteresować tą formą aktywności?Nordic walking jest formą rekreacji, która z roku na rok zyskuje na czym polega nordic walking?Z pozoru jest to bardzo łatwa aktywność fizyczna, polegająca na chodzeniu z kijkami. Natomiast w praktyce jej uprawianie wymaga znajomości techniki i wyboru odpowiedniego sprzętu. Idea nordic walking narodziła się w Finlandii w latach 20. ubiegłego wieku. Początkowo aktywność ta miała służyć wyłącznie do treningu całorocznego narciarzy walking nie jest zwyczajnym maszerowaniem z kijkami. Ta forma rekreacji różni się od zwykłego spaceru przede wszystkim angażowaniem większej partii mięśni. Ponadto dzięki kijkom znacznie łatwiej i w lepszym tempie można wchodzić pod górkę. Nie bez znaczenia jest również ilość spalanych kalorii – podczas nordic walking spala się ich więcej niż podczas spaceru. Co więcej, ta forma aktywności nie obciąża stawów, a co za tym idzie, minimalizuje ryzyko z kijkami jest formą aktywności bardzo popularną wśród osób w średnim, a nawet w podeszłym wieku. Jest to związane przede wszystkim z tym, że nordic walking mogą uprawiać wszyscy, bez względu na wiek i warto zainteresować się nordic walking? Zalety chodzenia z kijkamiNordic walking, podobnie jak każda inna aktywność fizyczna, ma bardzo dobry wpływ na zdrowie, a przy tym nie jest tak kontuzjogenna, jak np. jogging czy sporty kontaktowe. Badania przeprowadzone przez World Orginal Nordic Walking Federation (NWF) potwierdziły dotychczasowe przypuszczenia o prozdrowotnym działaniu tej aktywności fizycznej. Wśród głównych zalet nordic walking można wymienić kondycji i wzmocnienie mięśni pleców, nóg, brzucha, rąk i bioder. Spalanie kalorii (aż 20 procent więcej niż przy normalnym chodzeniu). Redukcja bólu szyi i ramion. Regularne uprawianie nordic walking (trzy razy w tygodniu po ok. 60 minut) angażuje mięśnie rąk (bicepsy i tricepsy), mięśnie naramienne, mięsień piersiowy większy oraz mięsień grzbietu. Poprawa koordynacji ruchowej. Jest to możliwe dzięki trenowaniu nordic walking na schodkach lub delikatnych wzniesieniach. Wspomaganie leczenia miażdżycy. Badania wykazały, że nordic walking zmniejsza napięcie w układzie krwionośnym, a przy tym nie obciąża serca. Zwiększanie wydolności oddechowej organizmu. Pozytywny wpływ na nastrój i procesy myślowe. Prawidłowa technika nordic walking minimalizuje ryzyko kontuzjiMimo że patrząc z boku nordic walking, może wydawać się bardzo prostą aktywnością fizyczną, polegającą na maszerowaniu z kijkami, to w praktyce tak nie jest. Bez znajomości odpowiedniej techniki można nabawić się groźnej kontuzji. Wśród najważniejszych zasad można wymienić:Lekkie pochylenie górnej części ciała osoby chodzącej w celu wydajniejszej pracy rąk i efektywniejszego treningu. Stawianie dłuższych kroków niż przy normalnym chodzeniu przy jednoczesnym mocnym skręcie bioder. Rozpoczynanie marszu od pięty i kończenie go na odpychaniu się palcami. Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała – wyprostowana sylwetka, skierowana na wprost. Wykonywanie przeciwległych ruchów rąk na zmianę. Podczas marszu pracujące ręce nie powinny przekraczać linii bioder. Naprzemienność ruchów – lewy kij umieszczamy na podłożu wówczas, gdy stawiamy na nim prawą piętę. Zobacz też:Jeżdżąc na rowerze chudniesz i wyrzeźbisz sylwetkę. Bierz rower i w drogę!Crossfit dla początkujących. Sprawdź, jak wygląda treningJakie są najczęstsze błędny popełniane podczas treningu nordic walking?Z reguły nordic walking jest niekontuzjogenną formą rekreacji. Jednakże wiele osób uznaje, że jest to tak prosta metoda aktywności fizycznej, że nie trzeba się jej w ogóle uczyć. Wśród najczęściej popełnianych błędów można wymienić jednostronny, polegający na stawianiu na podłożu jednocześnie prawej nogi i kijka w prawej ręce. Wybór zbyt długich lub zbyt krótkich kijków. Kije do nordic walking powinny być dobrane do wzrostu. W przypadku wyboru zbyt długich kijów możemy mieć problem z odpychaniem, natomiast zbyt krótkie mogą ograniczyć nasz zakres ruchu. Chodzenie w nieodpowiednim stroju. Nordic walking jest aktywnością fizyczną, wymagającą stroju sportowego, którego najważniejszą częścią są buty – najlepiej wybrać model przeznaczony do nordic walking. Stawianie zbyt małych kroków. W nordic walking bardzo ważne jest, by robić długie zamaszyste kroki. Brak rozgrzewki. Podobnie jak i przed innymi formami aktywności, tak też przed nordic walking należy odpowiednio rozgrzać mięśnie. Szczególną uwagę należy poświęcić biodrom, kolanom, stopom oraz nadgarstkom. Zbyt pionowe ustawienie kijków, które skutkuje niemożnością właściwego odepchnięcia się od podłoża. Krzyżowanie rąk, które jest częstą konsekwencją zbyt usytuowana kijków wobec ciała. Jak wybrać odpowiednie kijki do treningu nordic walking?Efektywność treningu przy chodzeniu z kijami uzależniona jest od wyboru odpowiedniego sprzętu. Podstawą są właśnie kije nordicowe, które niekiedy mylone są z kijami trekkingowymi. Kije do nordic walking są one znacznie krótsze od tych stworzonych z myślą o narciarzach biegowych. Ponadto charakteryzują się tym, że mają specjalne rękawiczki mocujące rękę w rękojeści. SPodstawą w wyborze kijków do nordic walking jest wzrost. W tym celu można posłużyć się wzorem: wzrost w cm x 0,68 cm = długość kijków. Co ważne, na rynku dostępne są dwa podstawowe typy kijków do nordic walking: nieskładane i z możliwością regulacji długości. Pierwsza opcja przeznaczona jest dla osób doświadczonych, druga sprawdzi się znacznie lepiej w przypadku osób początkujących. Oprócz tego przy wyborze kijków do nordic walking należy wziąć pod uwagę również:Konstrukcję kijków i rękojeści, które powinny być wykonane z ergonomicznego materiału. W praktyce oznacza to, że powinny się one odpowiednio dopasowywać do kształtu dłoni. Rękawiczki mocujące, które nie powinna krępować ruchów osoby ćwiczącej, a jednocześnie zapewniać dobry przepływ krwi. Wagę, która jest istotna dla wygody użytkownika – im lżejszy kij, tym lepiej. Przed zakupem kijków do nordic walking warto zwrócić uwagę na to:Czy kijki zapewniają naturalne i efektywne ruchy. Czy kije stawiają opór. Czy są odpowiednio dopasowane do wzrostu. ^{Nordic Walking to forma rekreacji, która polega na marszu ze specjalnymi kijkami. Podczas tego treningu spalimy więcej kalorii niż przy normalnym spacerze, a przy okazji wzmocnimy mięśnie, poprawimy koordynację ruchową, a także zmniejszymy uciążliwy ból karku i pleców, na który są szczególnie narażone osoby, które prowadzą siedzący tryb życia.}

WIĘCEJ Nordic walking nad morzem to doskonała forma aktywności, łącząca w sobie przyjemny spacer na łonie natury z efektywnym treningiem. Dlaczego warto zacząć swą przygodę z tym sportem i jak ćwiczyć prawidłowo? Dowiedzmy się. Od kilku lat sport, jakim jest nordic walking cieszy się niesłabnącą popularnością. Jedną z największych zalet, jest to, że na tak zwany spacer z kijkami może udać się właściwie każdy. Nie ma tu ograniczeń wiekowych ani zdrowotnych. Nordic walking nad morzem to doskonała forma aktywnego spędzenia czasu zarówno dla młodych, jak i starszych. Zanim jednak wyruszymy na pierwszy marsz, musimy uzbroić się w odpowiednią wiedzę oraz wyposażenie. Sprawdzimy także, czy w Jastrzębiej Górze są trasy szczególnie przyjazne osobom uprawiającym nordic walking. Odchudzanie z kijkami czas zacząć!Nordic walking — na czym polega?Nordic walking to nic innego jak marsz z kijkami. Cała tajemnica tkwi tutaj w naprzemiennej pracy ramion, którą one umożliwiają. Wiele osób mogłoby pomyśleć, że gadżet w postaci kijków jest niepotrzebny przecież taki ruch uzyskać można także bez nich. Nie jest to jednak prawda. Niezbędnym elementem jest właściwe „odpychanie się”, co możliwe jest właśnie dzięki specjalnym kijkom dedykowanym dyscyplinie, jaką jest nordic walking. Efekty osiągnąć można tylko wtedy, gdy wykonujemy ćwiczenie walking — jak chodzić? Technik tego sportu jest wiele. Wybór konkretnej uzależniony jest przede wszystkim od tego, jaki efekt chcemy uzyskać przez nordic walking. Odchudzanie oraz poprawa kondycji to najczęstszy argument sięgnięcia po kijki. Na tej podstawie dobieramy tempo treningu, im szybsze, tym spalanie bardziej efektywne. Jednak, aby marsz przynosił upragnione rezultaty, należy wykonywać go prawidłowo. Oto najważniejsze wskazówki właściwego treningu nordic walking. Jak chodzić?naprzemienny ruch rąk i nóg (prawa ręka — lewa noga),ruch prowadzony od ramion,długie kroki, zaczynamy je od pięty,kijek wbijamy za tylną nordic walking — efektyNordic walking sam w sobie ma niezwykłą liczbę zalet. Przede wszystkim wspomaga odchudzanie. Godzinny trening pozwala spalić około 400 kalorii. Ponadto doskonale poprawia naszą wydolność, polepsza kondycję, kształtuje i wzmacnia sylwetkę. A nordic walking nad morzem to już totalna bomba zdrowotna dla naszego organizmu. Czyste, nadmorskie powietrze wdychane podczas treningu znacznie polepsza naszą wydolność oddechową. Zadaniem spaceru z kijkami jest również poprawa samopoczucia. Szum morza oraz piękne widoki mają doskonałe, kojące działanie, pozwalające na wyciszenie umysłu. Oczywiście nie możemy zapomnieć także, że marsz po piasku znacznie zwiększa efektywność treningu poprzez opór. Jeżeli zaczniemy więc regularnie podejmować aktywność, jaką jest nordic walking, efekty będą walking nad morzem — trasy do chodzenia w Jastrzębiej GórzeJastrzębia Góra to miejsce, gdzie wiele osób decyduje się rozpocząć swą przygodę z nordic walking. Odchudzanie połączone z przyjemnością podziwiania pięknych krajobrazów natury oraz aktywnością na świeżym powietrzu, jest doskonałym pomysłem. Na terenie tego miasta znajdują się trzy specjalne trasy dla entuzjastów spacerów z kijkami. Łączna ich długość to aż 32 kilometry. Szlaki mają zróżnicowany poziom trudności (trasa zielona, czerwona oraz czarna), dzięki czemu każdy może wybrać ścieżkę odpowiadającą indywidualnym możliwościom. Tym samym, śmiało można stwierdzić, że Jastrzębia Góra to jedno z najbardziej przyjaznych miast dla uprawiania nordic walking nad morzem. Zapraszamy! Poprzedni artykuł Następny artykuł Mogą Cię zainteresować

Chód sportowy jest zazwyczaj wykonywany z ilością powietrza wydechowego, co jest podobne do biegu, ale przy niższych prędkościach. Bez względu na to, czy chodzisz, aby utrzymać swoją prędkość, aby pokonać dystans czy po prostu zmęczyć, chód sportowy może być bardziej skuteczny niż bieganie. Chód sportowy jest wygodniejszy

Regularne chodzenie z kijkami to jedna z wielu aktywności fizycznych, która wspiera cały proces zrzucania zbędnych kilogramów. To jednak nie jedyny powód, dla którego warto uprawiać nordic walking. Prawidłowa technika Chodzenie ze specjalnymi kijkami to forma treningu zapoczątkowana już w latach 20. XX wieku w Finlandii. Prawidłowo wykonywany spacer wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie, wspiera proces odchudzania oraz zwiększa wydolność organizmu. Nordic walking może odbywać się przez cały rok, dlatego jest uniwersalną aktywnością fizyczną. Podczas uprawiania tego sportu do pracy angażowane są liczne partie mięśniowe, stąd duży wpływ nordic walkingu na zmagania z pozbyciem się zbędnych kilogramów. Do uzyskania oczekiwanych efektów spacerów należy wykonywać chód z kijkami w prawidłowy sposób oraz odpowiednio dobrać sprzęt. Kijki powinny być dopasowane do wzrostu trenującego tak, aby miał pełną swobodę ruchu. Długość kijków oblicza się za pomocą specjalnego równania: wzrost użytkownika należy pomnożyć razy 0,68. Podczas wykonywania nordic walkingu należy ustawiać kijki pod kątem do tyłu, trzymać je na końcu i układać naprzemiennie do wykrocznej nogi w kroku. Odpowiednia trasa treningu Efektywność nordic walkingu zależy nie tylko od prawidłowej techniki chodu, ale także terenu, na którym realizowany jest spacer. W celu pozbycia się zbędnych kilogramów warto wybierać bardziej wymagające trasy, które w intensywny sposób zaangażują mięśnie do pracy. Najlepsze wyniki można osiągnąć poprzez chodzenie po terenach zróżnicowanych wysokościowo, nierównych leśnych ścieżkach, plażach czy górach. Każdy spacer powinien trwać od 30 minut do 1,5 godziny. Nordic walking można realizować od 2 do 3 razy w tygodniu jako podstawową aktywność fizyczną lub jako formę uzupełnienia i urozmaicenia stałego planu treningowego. Wpływ na proces odchudzania Regularne spacerowanie z kijkami pomaga w zmniejszeniu wagi trenującego. Szacuje się, że godzina intensywnego marszu pozwala spalić około 400 kalorii. Taki sam czas tradycyjnego spaceru spala jedynie trochę ponad 200 kalorii. Nordic walking wspiera proces odchudzania, zamieniając obecną w organizmie tkankę tłuszczową na mięśnie. Podczas treningu pracują partie mięśniowe rąk, nóg oraz kręgosłupa, które zwiększają swoją objętość, dotleniają się i spalają nadmierną ilość tłuszczu. Dzięki spacerom wysmukla się także sylwetka i zwiększa wydolność fizyczna organizmu. Z przeprowadzonych badań wynika, że efekty regularnego treningu są widoczne już po około miesiącu. Wraz ze zwiększającą się wydolnością fizyczną można dowolnie zwiększać obciążenie i długość spaceru. Na początku tkanka tłuszczowa powinna się zmniejszyć w okolicach brzucha, talii, a także ud. Regularne treningi nordic walkingu powinny być także uzupełniane przez zbilansowaną dietę, zdrowy tryb życia i odpowiedni czas regeneracji organizmu. Zdrowotne zalety uprawiania nordic walkingu Oprócz przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej, systematyczne chodzenie z kijkami pozytywnie wpływa także na inne funkcje organizmu. Dzięki treningom nordic walkingu poprawia się ogólna kondycja i sprawność fizyczna, zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji stawów w wyniku przetrenowania, a także wzmacnia się układ odpornościowy. Spacerowanie z kijkami pobudza także enzymy trawienne i wspiera procesy metaboliczne zachodzące w organizmie trenującego. Intensywny chód z kijkami angażuje do pracy aż 90% mięśni całego ciała, dlatego jest efektywną formą aktywności fizycznej. Do pracy włączają się również mięśnie wspierające prawidłową postawę kręgosłupa, co może znacznie poprawić samopoczucie osób zmagających się z bólami pleców, dla których tradycyjne formy treningu siłowego, jogi lub cardio są niemożliwe do realizacji. Nordic walking to także interesująca forma spędzania wolnego czasu, która nie przemęcza organizmu, a może pozytywnie wpłynąć na jego funkcjonowanie. Między innymi z tego powodu aktywność ta jest szczególnie popularna wśród seniorów. Foto wyróżniające: Freepik Napisz komentarz Jak zatem chodzić z kijkami, aby schudnąć? Przede wszystkim liczy się regularność oraz prawidłowa technika chodzenia. Według Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walkingu, żeby schudnąć, należy trenować 1-3 razy w tygodniu przez 60-90 minut, utrzymując umiarkowane tempo (możesz swobodnie rozmawiać i nie czujesz się, jakby brakowało fot. Adobe Stock Nordic walking to marsz z kijkami, który trochę przypomina narciarstwo biegowe. Wymyśliła go grupa fińskich lekarzy i sportowców w latach 20. ubiegłego wieku. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. Jedynym potrzebnym sprzętem są specjalne kijki. Jakie korzyści daje trening nordic walking? Jak na tak mało wymagający sport jest ich całkiem sporo! Poznaj je i przekonaj się do tej aktywności. 1. Wzmacnia mięśnie całego ciała W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650, czyli 90% mięśni całego ciała. 2. Oszczędza stawy Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków kolana narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5-10 kg mniejszy, niż w sytuacji, gdy idziemy bez nich. 3. Rozluźnia mięśnie barków i szyi Mięśnie barków i szyi są napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem. To przez nie możesz cierpieć na migreny lub zaciskać szczęki w czasie snu! Ruch ramion w czasie nordic walking sprzyja likwidowaniu nadmiernego napięcia mięśni. 4. Poprawia postawę Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle krzyża. 5. Dzięki niemu szybko zrzucisz zbędne kilogramy Podczas marszu z kijkami spalamy o 20-25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny). Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Zobacz na przykład legginsy sportowe. 6. Poprawia wydolność organizmu i kondycję Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58% tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu. 7. Wzmacnia serce Nie tylko wzmacnia serce, ale również redukuje zbyt wysokie ciśnienie i obniża poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi. To nieoceniona korzyść dla twojego zdrowia! 8. Reguluje stężenie cukru we krwi To bardzo ważny element w profilaktyce zapobiegania cukrzycy. Chodząc z kijkami możesz ustrzec się przed tą chorobą! 9. Poprawia koordynację ruchową Osoby starsze czują się pewniej chodząc z kijkami po śliskim i nierównym podłożu. Uprawiając nordic walking rozwijasz również mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymywanie prostej postawy i równowagi (nawet w bardzo trudnych warunkach). Na czym polega technika nordic walking W telegraficznym skrócie na tym: żeby się kijkami odpychać od podłoża! Kije stawia się ukośnie, a nie pionowo. Podczas wysuwania prawej nogi w przód, do przodu przenoszony jest kij trzymany w lewej ręce i odwrotnie. Czubek kija opiera się na podłożu, a następnie, pracując ramionami należy się nim odepchnąć. Im dłużej kij ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest marsz. Prawidłowo wykonany ruch powinien być harmonijny a jednocześnie dynamiczny. W końcowej fazie odepchnięcia dłoń otwiera się i ponownie chwyta kij w momencie przenoszenia go w przód. Dłonie nie mogą być cały czas zaciśnięte! Użycie kijków powoduje lekkie wysunięcie sylwetki do przodu oraz wyprostowanie jej. Górna część tułowia powinna być delikatnie pochylona. Naprzemienna praca ramion, kijki blisko tułowia oraz rytmika marszu to kolejne wskazówki, których powinniśmy się trzymać, aby marsz był nie tylko przyjemny, ale i efektywny. Więcej o technice chodzenia z kijami dowiesz się z materiału, do którego link podajemy na końcu materiału. Specjalne kije Kije do nordic walking mają specjalne paski. Obejmują one dłoń i pozwalają ją otworzyć bez gubienia kija. Opaski zapinane są na rzep, co pozwala dopasować je do różnych rozmiarów dłoni. Końcówki kijów są dość ostre, dzięki czemu można je oprzeć na naturalnym podłożu. Do poruszania się po miejskich alejkach (asfalt, beton, kostka brukowa itp.) na końcówki zakłada się gumowe nakładki. Sa one ścięte pod kątem tak, aby jak największa powierzchnia gumy stykała się z podłożem, a kij się nie ślizgał. Długość kijków powinna wynosić 70% wysokości ciała, by łokcie były ugięte pod kątem prostym. W literaturze można także znaleźć wiele przeliczników, które mnożone przez wzrost wyliczają właściwą długość kija. I tak: w przypadku rekreacyjnych marszy jest to współczynnik 0,66; w przypadku osób bardziej wysportowanych jest to 0,68. Kto może uprawiać nordic walking? Ogromną zaletą tej formy ruchu jest brak przeciwwskazań do treningu. Bez obaw mogą go uprawiać osoby starsze, osoby z problemami zdrowotnymi, a nawet kobiety w ciąży. Marsz z kijkami jest zdecydowanie lepszy od zwykłego marszu, gdyż jest bardziej dynamiczny i wzmacnia nie tylko mięśnie ud, podudzi i pośladków, ale także angażowane są mięśnie górnych partii ciała – ramion, klatki piersiowej, barków i brzucha. Dowiedz się więcej o nordic walking: Przegląd najlepszych butów do nordic walkingPoznaj technikę chodzenia nordic walking Przy tak wielu różnorodnych odmianach chodu z kijami trudno się dziwić ogólnemu zamieszaniu dotyczącego odpowiedniej techniki Nordic Walking. Musimy bowiem wiedzieć, że tak jak nie każdy kij nadaje się do marszu nordyckiego, tak też nie każda wersja marszu z kijami jest techniką Nordic Walking. Prawidłowa technika Nordic Walking

Nordic walking to forma rekreacji, która polega na intensywnym marszu ze specjalnymi kijkami. Został on wymyślony w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako trening całoroczny dla narciarzy biegowych. Nordic walking po raz pierwszy został opisany i opublikowany w roku 1997 przez Marko Kantaneva. Nordic walking jest dyscypliną, która powiada wiele korzyści prozdrowotnych. Ponadto, nie wymaga dużych nakładów finansowych i można go uprawiać prawie wszędzie. Dowiedz się, jak powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking, dlaczego warto go uprawiać oraz jakie korzyści może przynieść taka aktywność to jest nordic walking?Nordic walking jest sportem rekreacyjnym uprawianym na świeżym powietrzu. Zalicza się go do aktywności o charakterze wytrzymałościowym, która wymaga dość dobrej kondycji organizmu. Nordic walking, jak sama nazwa wskazuje to połączenie marszu wraz z chodzeniem na biegówkach. W porównaniu do zwyczajnego spacerowania nordic walking dodatkowo angażuje siłę do kijów, z lewej oraz prawej strony. Dlatego też, osoby uprawiające nordic walking angażują zdecydowanie więcej partii mięśni (między innymi mięśnie klatki piersiowej, brzucha, ramion czy bicepsy i tricepsy), co prowadzi do ich lepszego wzmocnienia aniżeli przy zwykłym chodzeniu czy też joggingu. Nordic walking o wiele lepiej rozwija wytrzymałość oraz siłę ramion, spala znacznie większą ilość kalorii, odciąża bardziej stawy oraz niweluje nacisk na kolana, plecy, biodra i piszczele. Może być uprawiany bez względu na wiek, figurę czy też kondycję – w każdym miejscu na świeżym powietrzu (nad morzem, w lesie, w górach czy parku), przez cały rok. Zaczynając przygodę z nordic walking warto poznać prawidłową jego technikę oraz wybrać odpowiednie Polsce nie została przyjęta fińska, oryginalna nazwa nordic walking tj. Sauvakävely czyli marsz z kijami, czy też nazwa anglojęzyczna – pole walking. Polski termin został przyjęty za Marko Kantaneva, który w roku 1997opublikował zasady z nim związane. Dzisiaj nordic walking cieszy się ogromnym zainteresowaniem na całym świecie, również w Polsce. Może być on nie tylko miłą formą spędzenia czasu czy też sposobem na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, lecz także warto uprawiać nordic walking?Nordic walking, czyli intensywne chodzenie z kijkami (przy założeniu, że wykorzystywana jest prawidłowa technika) niesie ze sobą wiele korzyści prozdrowotnych i zalet. Badania pokazują, że odpowiednio przeprowadzony trening nordic walking pozwala osiągnąć następujące korzyści:usprawnia układ sercowo-naczyniowy oraz oddechowyodciąża stawy i niweluje nacisk na kolana, plecy, biodra i piszczelespala znacznie większą ilość kalorii aniżeli zwykły spacer czy marsz (nawet o 20-40%)poprawia zwiększenie poboru tlenu o około 20 do 60 % (w zależności od stopnia intensywności wbijania kijków) – poprawia się dotlenienie organizmu i zwiększa wydolność oddechowa, co związane jest z kolei z polepszenie zdolności myślenia i samopoczuciaświetnie rozwija wszystkie mięśnie kończyn dolnych, jak i prostowników kończyn górnychwzmacnia ramiona, barki i mięśnie tułowia (rozwija ich wytrzymałość oraz siłę)zwiększa znacząco mobilność i ruchomość górnego odcinka kręgosłupałagodzi napięcie mięśniowe w okolicy barkówpomagają w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi oraz stabilności podczas chodzeniawzmacnia mięśnie brzucha oraz powoduje, że podczas treningu masowane są jelita przyczyniając się do przyśpieszenia trawienia(niweluje więc problem z zaparciami)pozytywnie wpływa na układ krążeniowy, co ma swoje odzwierciedlenie w obniżeniu poziomu trój glicerydów i cholesteroluPonadto, badania podają, że w trakcie uprawiania nordic walking zostaje aktywowanych aż 90% wszystkich mięśni w ciele człowieka, podczas gdy dla porównania, spacer wprawia w ruch jedynie 40-50% mięśni. Nordic walking oprócz masy zalet i korzyści prozdrowotnych posiada też korzyści towarzyskie, gdy uprawiany jest przez kilka może uprawiać nordic walking?Niezwykle cenną zaletą nordic walking jest fakt, że może go trenować niemal każda osoba, niezależnie od płci, wieku czy masy ciała. Jest on idealną aktywnością dla osób cierpiących na migreny i bóle głowy oraz choroby serca, również osoby po przebytym zawale. Nordic walking to także świetna aktywność dla osób starszych lub wymagających rehabilitacji, jak i zmagających się z cukrzycą, chorobami układu krwionośnego, chorobami ortopedycznymi czy również ciężarnych kobiet. Nordic walking świetnie sprawdzi się dla osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy oraz takich, które po prostu lubią aktywność istnieją przeciwwskazania do uprawiania nordic walking?Nie istnieje wiele medycznych przeciwwskazań do uprawiania nordic walking. Learze zalecają ostrożność oraz zdroworozsądkowe podejście w kilku przypadkach:anemianiewydolność naczyń wieńcowychstan wyniszczenia czy wyczerpania organizmuniedawne lub świeże zwichnięcia, skręcenia czy złamaniastany mocnego zaostrzenia chorób zwyrodnieniowychinfekcje bakteryjne oraz wirusowe, którym towarzyszy gorączkaDodatkowo, zalecana jest konsultacja z lekarzem w sytuacji zaobserwowania niepokojących objawów po treningu nordic walking. Podkreśla się jednak, że zmęczenie i uczucie ciężkości nóg należą do normalnych symptomów, lecz ostry, bardzo uporczywy ból może być istotnym, niepokojącym sygnałem, który może być związany z chorobą naczyń strój do nordic walkingPrzed rozpoczęciem aktywności nordic walking powinno się zaopatrzyć w odpowiedni strój. Najważniejszym zaleceniem w tej kwestii, jest posiadanie odpowiedniego, wygodnego obuwia, które dopasowane jest pod dany teren. Dodatkowo, warto wyposażyć swoją garderobę w wygodne ciuchy sportowe (które nie uciskają oraz nie krepują ruchów). W ciepłe dni wystarczy koszulka z krótkim lub długim rękawem oraz krótkie spodenki lub spodnie dresowe, natomiast w chłodniejsze dni zaleca się stosować zasadę trzech warstw. Zasada trzech warstw polega na ubraniu na siebie trzech właściwych warstw odzieży tj. pierwsza to zazwyczaj bielizna termoaktywna, która bezpośrednio styka się z ciałem, druga warstwa to odzież, która musi zapewnić ciepło podczas treningu np. ciepła bluza i spodnie dresowe, natomiast trzecia ma za zadanie chronić przed złymi warunkami atmosferycznymi (np. softshell lub kurtka przeciwwiatrowa – odpowiednie do panującej temperatury). Należy również mieć na uwadze zakup czapki z daszkiem chroniącej przed słońcem oraz czapki i komina lub chusty na chłodniejsze dni. Dobrym pomysłem może okazać się także kupno specjalnych rękawiczek, jeżeli posiadamy delikatne i podatne na otarcia dłonie lub rękawiczek zimowych, gdy na dworze panują niższe temperatury. Przy nordic walking sprawdzi się również plecak lub pas biodrowy z miejscem na butelkę z wodą czy telefon oraz krokomierz, który zliczy przebyty dystans oraz poinformuje o spalonych dobrać kijki do nordic walking?Nordic walking z roku na rok zyskuje na popularności, dzięki swojemu dobroczynnemu i prozdrowotnemu wpływowi na ludzki organizm. Dlatego też, na rynku obserwuje się cały czas powstawanie nowych marek i modeli kijków do chodzenia. Jakie więc kijki do nordic walking wybrać? Najważniejsze, aby kijki były przeznaczone do opisywanej formy treningu tj. nordic walking (na pewno nie sprawdzą się inne np. kijki trekkingowe, gdyż różnią się wieloma detalami). Warto zwrócić uwagę, na wagę kijków do nordic walking – lżejsze z pewnością mogą okazać się odpowiedniejsze dla osób początkujących. Obecnie istnieje mnóstwo różnych modeli kijków przeznaczonych do nordic walking. Warto zastanowić się nad kijkami z włókna szklanego (są bardzo wytrzymałe, lekkie i nie odkształcają się), kijkami aluminiowymi (troszkę cięższe aniżeli te pierwsze, lecz również wytrzymałe) czy kijami z włókien węglowych tj. carbony (są bardzo trwałe, lekkie, lecz niestety dość drogie). Przy wyborze właściwych kijków do nordic walking powinno się również zwrócić uwagę na właściwe dopasowanie ich do wzrostu czy budowy ciała. Specjaliści podają, że ich długość dla osób początkujących nie powinna przekraczać 68% wzrostu osoby (wzrost x 0,68), dla zaawansowanych osób mogą być troszkę dłuższe tj. do maksymalnie 72% (wzrost x 0,72). Jeśli z kijków będą korzystać różne osoby, mające inny wzrost, zaleca się wówczas zakupić kijki z regulacją teleskopową – pozwoli to z łatwością dopasować je do każdego użytkownika. Ponadto, warto także zwrócić uwagę czy stojąc prosto z kijkami w dłoniach i opierając je o podłoże, między ramieniem a przedramieniem układa się kąt prosty – przy prawidłowym dopasowaniu kijków do nordic walking łokieć powinien prezentować przybliżony kat 90 powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking?Jak powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking? Jak chodzić z kijkami żeby schudnąć? Wiele osób zadaje sobie te pytania, gdyż dla początkujących nordic walking może się wydawać skomplikowany i trudny, gdyż wymusza od osoby trenującej dobrej koordynacji ruchów. Istotną kwestię stanowi prawidłowa praca ciała oraz odpowiednie posługiwanie się kijkami podczas aktywności. Specjaliści rozróżniają dwie główne techniki do stosowania w nordic walking. Pierwsza zakłada jednoczesne przesuwanie dwoma kijkami do przodu, w sposób synchroniczny, druga natomiast naprzemienne przesuwanie kijkami. Istotnie większa grupa instruktorów nordic walking zdecydowanie rekomenduje drugi sposób tj. naprzemienną aktywność kijkami. Do najważniejszych zasad, o których należy pamiętać podczas treningu, zalicza się naprzemienną pracę kończyn tj. podczas kroku w przód lewą noga, jednocześnie angażujemy prawą rękę i odwrotnie. Prawidłowa technika w nordic walking zakłada, że wymach górnej kończyny powinien być zainicjowany przez ramię. Ręka, która umieszczona jest z przodu ciała, powinna zakończyć swój ruch na poziomie pępka, gdzie w tym samym czasie druga, przeciwna kończyna wybiega aż za pośladki – opisywany cykl powtarza się wielokrotnie podczas aktywności. Warto sobie uzmysłowić, że właściwa technika w nordic walking idzie najczęściej w parze z doświadczeniem., dlatego też, marsz z kijkami należy po prostu jak najczęściej popełniane błędy podczas nordic walkingOsoby rozpoczynające swoją przygodę z nordic walking, często popełniają kilka błędów np. zdarza im się skręcać dłoń podczas przenoszenia jej za siebie czy maszerując wyciągają swoje ręce i nogi po ten samej stronie ciała, nie zważając na potrzebę naprzemienności. Trenerzy zaobserwowali, że do najczęściej pojawiających się błędów należy jednak wbijanie kijka do nordicwalking trzonkiem do przodu oraz kompletny brak rozgrzewki przed treningiem. Wbijanie kijka trzonkiem do przodu jest błędem, gdyż w czasie chodu powinno się go wbijać ukośnie w ziemie, trzonkiem do tyłu. Należy pamiętać, o wykonywaniu rozgrzewki przed każdym wysiłkiem fizycznym, również przed aktywnością nordic walking, aby zapobiec ewentualnym kontuzjom. Ponadto, osoby początkujące często wykonują zbyt malutkie kroki – powinny być one zamaszyste, gdzie stopy powinny być ułożone na długości wyprostowanych rąk.

. 15 430 6 451 146 126 398 303

jak chodzić z kijkami nordic walking żeby schudnąć